[...] bo się praktycznie tylko siedzi i ogląda widoki. Do tego biodro przestało boleć co mnie cieszy niezmiernie, bo zwykle po podobnej zniewadze marudziło przez dobre parę tygodni. Tak więc idzie ku lepszemu.:-)) Z bieganiem się jednak jeszcze wstrzymam. Jutro wyjeżdżam służbowo na dwa dni a że roboty będzie od groma i będę mieszkać kątem u obcych [...]
[...] to bym zupełnie inaczej zył ale qrwa los chce żebym sie stoczył jeszcze takiej nawałnicy we łbie nie miałem i takiej grzybni na ryju najbardziej w****ia mnie to że przez 364 dni w roku ja mam ok 50 dni bez syfów na ryju czyli 50 dni normalnego życia i wspułżycia z osobnikami płci pięknej ale ****a zima sie zaczyna i czar pryska jak syfy na [...]
Witam. Borykam się z trądzikiem od 5 lat :( Byłem już u 5 dermatologów i każdy przepisał mi po kilka zestawów leków i żaden mi nie pomógł. Kilka tygodni temu spotkałem kolege który miał ten sam problem i polecił mi następujący zestaw: 1. Witamina C 500 mg w kapsułkach 2. Zincas ( cynk w tabletkach ) 3. Calcium pantotenicum 4. Witamina A [...]
[...] ławeczkę, hantle) - dynamiczne powtórzenia, krótkie przerwy pomiędzy seriami itp. wg. zaleceń treningu siłowego do sportów walki jakie wyczytałem na tym forum. Raz w tygodniu sauna/łaźnia (ale to chyba bardziej dla regeneracji niż treningu) Wg. moich wyliczeń i obserwacji (na podstawie informacji uzyskanych na forum): endomorfik BMR - 1931 [...]
[...] Wiosłowanie s:3 p:12/10/8 kg: 5/6/7 sztabka ( jedna około 6-7kg) Triceps: sciąganie uchwytu wyciągu w dół s:5 p:14/12/10/10/8 kg:2/3/4/5/6 (jedna sztabka około 6-7kg) Prostowanie rąk zza głowy z uchwytem wyciągu s:4 p:12/10/10/8 KG:2/3/4/5 +Sparingi Armwrestlingowe dziś też laytowy trening bo za 2 dni zawody i nie mam zamiaru się przemęczać :]
[...] z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed treningiem Kreatyna Activlab 6kap BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab ZMA 2kap Trening [...]
Dziś wolne -stąd zrealizowałem już planowany od paru dni wypad za miasto do jakiegoś Naturpark . Na mapie wygląda to bardzo zielono i obiecująco a ,jak na miejscu? Zobaczymy :) Trasa na rower też już zbliżająca się do przebiegów Ojana :) /SFD/2018/8/5/331e9e24fb774e649d1a31a40e46d645.jpg /SFD/2018/8/5/0426d08e4dda42fca5c1af6c5cf1f1fe.jpg [...]
Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym [...]
[...] maks 5 tyg, potem powrót do rampy w głownych bojach i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w czwartek/piątek, więc jeszcze te parę dni dodatkowo odpocznie :-) Myślę, że [...]
Jestem już po drugim treningu 1. Przysiad: 12xsztanga/12x5/12x7,5 Ćwiczenie wykonałem dużo pewniej niż na poprzednim treningu. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii miałem problem z utrzymaniem prosto pleców 2. RDL: 12xsztanga/12x5/12x5 Rumuński robiłem pierwszy raz. Technika jest dużo trudniejsza niż przy normalnym MC. Nie czuję tego za [...]
Ja raz zrobiłem niezłą formę plażową na wczasach stosując nowatorską dietę - piwo, wafelki, snickersy, red bulle, pączki - raz na dwa dni jakiś kebab, z raz na tydzień wóda do odcinki. Natomiast trening - koło 30 min biegu z rana (żeby wytrzeźwieć), pół godzinki dziennie w jeziorze, trochę siatkówki, kajaków i takich tam pierdół. Efekty były [...]
Haha dobre, to ze ty tyle pracujesz to nie znaczy ze inni tez. Koles jest prywaciarzem i zasuwa 5-6 dni w tygodniu. Je sporo, ale nie tyle co kulturysci. Nie trenuje na silowni
czerwiec-lipiec: trening podobny do tego ktory ulozylem, tylko 4 dni w tygodniu, w srode przerwa,kazda grupa miesniowa cwiczona na osobnej sesji.Moze 2-3 treningi mi wypadly.Starlem nabrac spowrotem dobrej techniki wiec nie szarzowalem z ciezarami, byly 5-10% mniejsze od moich mozliwosci. 3razy w tygodniu basen,godzinka ostrego plywania.
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek [...]
[...] 96.6kg. W niedzielę zrobiłem też dzień low carb i obciąłem kalorie aby wyrównać nadwyżkę z soboty. Dzięki temu zeszła woda i dzisiaj waga to 94.6kg. Także jest +2kg w 2 tygodnie. W moim menu dalej królują ziemniaczki :) SFD/Images/2015/8/1/2128353c8e814035a19cd5905cb3b46a.jpg Dzisiejszy trening Jest progres siłowy :) 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]
3 dni na mniejszej liczbie kcal i 2kg wody zeszło. Sylwetka delikatnie się poprawiła, ale lecimy dalej i redukujemy. Najbliższe "ładowanie" na weselu przyjaciela 5 września :DD także teraz miska trzymana na 100% :) /SFD/Images/2015/8/13/a2bd7d7e90fc4fe2a5ae80f5b62d524b.jpg Treningi robię na czczo. Dzisiaj Push dla góry ciała: 1. Wyciskanie [...]
Po 2-dniowym weselu nieco bez mocy(malo snu :) ), choc przyznam z reka na sercu, ze zjadlem na pewno z 15-20 tys kcal przez te 2 dni ;) Jedzenie bylo niesamowite i te ciasta i tort :) Niczego sobie nie zalowalem :) Od razu w poniedzialek przycialem kalorie do 2000 aby skompensowac to obzarstwo, we wtorek to samo :) W tym celu uzylem sobie [...]
[...] ale tempo słabe. Takie emeryckie trochę. Stopa mi dalej nie chce dobrze działać i chyba będę musiała żyć z tym, że pobolewa. W sumie dziwne to jest, bo przez kilka tygodni był spokój i miałam nadzieję, że problem się udało rozwiązać, ale jakieś 10 dni temu znowu zaczęła mi się ta kontuzja odzywać. Także bieganie jej nie wywołało, [...]
[...] Póki co będzie: Białko~260g Tłuszcz: ~165g Węgli: Dni HC 290g Dni MC: 245g Dni LC: 190g Prawdopodobnie co tydzien jakies korekty beda, jak tez w 100% zapotrzebowania w danym dniu nie spełnie to rozpaczął tez nie bede. 4) Trening Push/pull 4 razy w tyg Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. [...]
"PRYSZCZE" - wątek ogólny
